Bài tập giúp tăng chiều cao cho tuổi dậy thì
Tuổi dậy thì là “giai đoạn vàng” cho sự phát triển chiều cao, khi cơ thể sản sinh lượng lớn hormone tăng trưởng, giúp xương phát triển nhanh chóng. Để khai thác tối đa tiềm năng này, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc tập luyện thể thao đóng vai trò không kém phần quan trọng. Dưới đây là 5 bài tập hiệu quả giúp tăng chiều cao mà các bạn trẻ nên thực hiện thường xuyên.
1. Treo người trên xà (Hanging Exercise)
Bài tập treo người giúp kéo dài cột sống và làm giảm áp lực lên đĩa đệm, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao một cách tự nhiên.
Cách thực hiện:
- Treo người trên thanh xà ngang, hai tay cách nhau rộng bằng vai.
- Giữ cơ thể thẳng, thả lỏng chân tự nhiên.
- Giữ tư thế từ 10-20 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại 3-5 lần mỗi ngày.
2. Cầu vồng (Pelvic Shift)
Bài tập cầu vồng không chỉ kéo giãn lưng dưới và hông mà còn tăng cường sự linh hoạt của cột sống, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, gập gối và đặt chân xuống sàn.
- Đặt hai tay dọc thân người, lòng bàn tay úp xuống.
- Nâng hông lên cao để tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Giữ trong 20-30 giây, sau đó hạ xuống và lặp lại 10-15 lần.
3. Căng cơ chân (Leg Stretch)
Bài tập căng cơ chân giúp kéo dài đôi chân và cải thiện độ linh hoạt của cơ bắp và khớp ở phần đùi và hông.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng trên sàn, duỗi chân về phía trước.
- Cúi người xuống, cố gắng chạm ngón chân bằng tay, giữ chân thẳng.
- Giữ tư thế trong 15-20 giây, rồi thả lỏng và lặp lại 5-10 lần.
4. Nhảy cao (Jumping Exercises)
Nhảy là một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc kích thích phát triển khớp xương, đặc biệt là khớp gối và chân.
Cách thực hiện:
- Thực hiện các động tác nhảy như nhảy dây, nhảy tại chỗ hoặc nhảy cao.
- Cố gắng nhảy cao nhất có thể.
- Thực hiện 5-10 phút mỗi ngày.
5. Yoga tư thế rắn hổ mang (Cobra Stretch)
Yoga giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ phát triển chiều cao. Tư thế rắn hổ mang kéo dài cột sống, cải thiện tư thế và làm săn chắc cơ lưng.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm, hai tay đặt dưới vai.
- Từ từ nâng phần thân trên lên, dùng lực tay đẩy cơ thể lên cao.
- Giữ tư thế trong 15-30 giây, sau đó hạ xuống và lặp lại 5-10 lần.
Kết luận
Thực hiện đều đặn các bài tập này không chỉ giúp các bạn trẻ ở tuổi dậy thì tăng chiều cao mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng cân bằng, nghỉ ngơi hợp lý và duy trì lối sống lành mạnh. Kiên trì luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực trong vóc dáng của mình!
Nguồn bài viết: Cách tăng chiều cao cho tuổi dậy thì hiệu quả
